آشنایی با انواع مدیتیشن و طبقات تعریف شده

این روزها بیشتر مردم دچار استرس های کاری، درسی، مالی و … هستند. و به راحتی میتوانند با انجام یکی از انواع مدیتیشن به آرامش ذهنی برسند. خیلی ها این سوال را دارند که بهترین نوع مدیتیشن کدام است؟ در جواب این سوال بهترین نوع مدیتیشن همان است که به آرامش بیشتری برسید. ذهن شمارا باز تر کند و تاثیر بیشتری در رفتار و زندگی شما داشته باشد.

دو دسته بندی مهم انواع مدیتیشن

مدیتشن هدایت شده

یکی از رایج ترین انواع مدیتیشن، مراقبه هدایت شده است. در این روش توسط یک صدا یا بو و حتی یک مربی هدایت گر مدیتیشن هدایت شده انجام میشود. که بیشتر شبیه مدیتیشن تجسمی نیز می باشد. در واقع با تصویر سازی و تجسم چیز هایی که حالمان را خوب میکند انجام میشود.

استفاده از آبنماهای فلزی لوتوس بهترین انتخاب است. زیرا با یک صدای فوق العاده میتوانید ذهنتان را از هر حواس پرتی دور کنید و به آرامش مطلق برسید.

مدیتیشن هدایت نشده

این نوع از مراقبه در واقع برای افراد حرفه ای بیشتر توصیه میشود. زیرا باید مراحل را به صورت حفظ به ترتیب خودشان انجام دهند. افراد مبتدی ممکن است موقع حفظ مراحل مختلف دچار حواس پرتی شوند. و مدیتیشن بدون هیچ فایده ای انجام شود.

هدف ما از انجام مدیتیشن

مدیتیشن تمرکز

افرادی که میخواهند قدرت تمرکزشان را افزایش دهند. از این نوع مراقبه استفاده میکنند.در این روش بیشتر سعی میکنند نگاهشان را روی یک چیزی متمرکز کنند. مثلا یکی از روش های مدیتیشن تمرکز روی اعضای بدن می باشد. از انگشتان پا تا موهای سر یکی یکی متمرکز میشوند. که ذهنشان را به زمان حال آورند.

راه دیگری که میتوانید انجام دهید مثلا به یک مجسمه یا جریان آب و هرچیزی که میتواند برای مدتی توجه شما جلب کند. آن را انتخاب کنید و نگاهتان را روی آن شی متمرکز کنید.

مدیتیشن خواب

کسانی که خواب راحتی ندارند. و شب ها کابوس میبینند. میتوانند از این نوع مدیتیشن استفاده کنند.شما به صورت خوابیده با تخلیه ی افکارتان میتوانید ذهنتان را به آرامش برسانید.

این نوع مدیتیشن را میتوانید با توجه به تنفس خود انجام دهید.

مدیتیشن صبحگاهی

در مقاله ی مدیتیشن صبحگاهی به طور کامل در خصوص این روش و فواید آن توضیح دادیم. شما میتوانید یک روز پر انرژی را با این کار شروع کنید.

مدیتیشن کاهش درد

اگر قسمتی از بدن شما درد میکند و میخواهید دردش را کاهش دهید. میتوانید تمرکز ذهنتان را از روی درد بردارید و به چیز دیگری متمرکز کنید. با انجام اینکار درد کم کم کاهش و در نهایت از بین میرود.

از دیگر انواع مدیتیشن

مراقبه ویپاسانا

مدیتیشن ویپاسانا نوعی مدیتیشن باستانی هندی است که به معنای دیدن چیزها آنگونه که واقعا هستند است. بیش از 2500 سال پیش در هند تدریس می شد. جنبش مراقبه ذهن آگاهی در ایالات متحده ریشه در این سنت دارد. هدف مدیتیشن ویپاسانا تغییر خود از طریق مشاهده خود است. این امر از طریق توجه منظم به احساسات فیزیکی در بدن، برای ایجاد ارتباط عمیق بین ذهن و بدن انجام می شود. معلمان این تمرین ادعا می کنند که پیوستگی مداوم منجر به ذهنی متعادل پر از عشق و محبت می شود.

مراقبه مهربانی

نام دیگر مدیتیشن یا مراقبه مهربانی، متا می باشد، تمرینی است که در آن آرزوهای خوب برای دیگران یا خودشان میکنند.

مراقبه یوگا

قدمت تمرین یوگا به هند باستان باز می گردد. انواع مختلفی از کلاس ها و سبک های یوگا وجود دارد، اما همه آنها شامل انجام یک سری از وضعیت ها و تمرینات تنفسی کنترل شده برای ارتقای انعطاف پذیری و آرامش ذهن هستند.

مراقبه چاکرا

برای باز کردن چاکراها استفاده میشود.