فواید مدیتیشن صبحگاهی

در مقاله ی مدیتیشن صبحگاهی تا حدودی با فواید مدیتیشن صبحگاهی آشنا شدید. ولی در این مقاله به خواص دیگر آن میپردازیم. در واقع مدیتیشن صبحگاهی باعث کاهش استرس و اظضراب شما در شروع یک روز کاری میشود. همچنین مهارت تفکر را در شما تقویت میکند. در واقع مثل یک ورزش مغز می باشد. که پشتبانی و زمینه ی لازم را برای کنترل واکنش شما به موقعیت های در طول روز را فراهم میکند.همچنین از مهمترین فواید مدیتیشن صبحگاهی میتوان به تاثیر آن روی رفتار انسان اشاره کرد. باعث میشود به فردی با سطح درک بالا تر تبدیل شوید.

مطالعات نشان می دهد که بیشتر افراد آنلاین در سراسر جهان 1 تا 3 ساعت در روز را صرف پیمایش در رسانه های اجتماعی می کنند که بیشتر آن قبل از بلند شدن از رختخواب شروع می شود. این می تواند ذهن ما را برای روز آینده تیره و تار کند و همچنین نشان داده است که سلامت روان را کاهش می دهد و اضطراب را افزایش می دهد.

هدف از انجام مدیتیشن مدیتیشن

بعضی از افراد مدیتیشن را برای افراد بی دغدغه مناسب میدانند. در صورتی که مدیتیشن برای افرادی است که هرروز با چالش ها و مشکلات روزمره سرکار دارند. پس باید زمانی از روز را فقط برای چند دقیقه به خود اختصاص دهند. تمرین مدیتیشن به شما کمک میکند چند دقیقه از روز را در زمان حال بگذرانید.

آبنمای شرکت لوتوس با این هدف ساخته شده است. یک دکوری جذاب که ذهن شما را آرام کند. میتوانید این آبنما را در خانه و محل کار خود قرار دهید. بدون اینکه زمانی را اختصاص دهید جریان آب تاثیر خودش را روی ذهن شما میگذارد. آبنمای طرح ژربرا به خاطر صدای دلنشینی که دارد برای مدیتیشن مناسب می باشد. از لحاظ وزنی سبک می باشد و به راحتی روی میزکار یا میز اتاق شما قرار میگیرد. نورپردازی ملایم آن، فضای شما دلبازتر میکند.

 نکاتی برای شروع تمرین مدیتیشن صبحگاهی

اکنون که به برخی از فواید مدیتیشن صبحگاهی اشاره کردیم، چرا آن را در برنامه روزانه بیدار شدن خود قرار ندهید؟ ابتدا مشخص کنید که کجا می خواهید مدیتیشن کنید. در حالی که در رختخواب هستید تمرین خود را شروع کنید (ما پیشنهاد می‌کنیم به جای دراز کشیدن، عمود بنشینید تا از جابجایی خودداری کنید). همچنین می توانید یک صندلی راحت، یک نقطه روی مبل یا یک بالشتک در نقطه ای روی زمین پیدا کنید. حتی 10 دقیقه قبل از اینکه سوار ماشین خود شوید، زمانی را برای نشستن به سادگی اختصاص دهید. شما بهتر از هرکس دیگری بهترین مکان مدیتیشن خود را پیدا میکنید. بنابراین مکانی مناسب را به مدیتیشن اختصاص دهید.

چه نوع مدیتیشن صبحگاهی را باید امتحان کنید؟

مدیتیشن یکسانی برای همه وجود ندارد. اپلیکیشن های مختلف صدها گزینه را ارائه می‌کند. شامل همه چیز از تکنیک‌های تنفس عمیق و مراقبه‌های راه رفتن هدایت‌شده تا مراقبه‌های نیمه هدایت‌شده و کاملاً هدایت‌نشده است. اگر زمان مهم است، مراقبه می تواند به کوتاهی یک دقیقه یا به اندازه یک مدیتیشن صبحگاهی کاملتر 10 دقیقه ای یا 20 دقیقه ای باشد. برخی از آنها را امتحان کنید تا زمانی که قالب و سبک مدیتیشن را پیدا کنید. طوری که بهترین شروع روز شما باشد. شاید صبح، در حالی که از خواب بیدار می شوید، از ارتباط صدایی که شما را در مدیتیشن راهنمایی می کند لذت می برید.

مدیتیشن هدایت شده

میتوانید با صدای آب به پیشواز مدیتیشن صبحگاهی بروید. یک آبنمای زیبا که صدای آب ملایمی دارد میتوانید ذهن خود را از هرنوع آشفتگی پاکسازی کنید. این کار باعث افزایش خلاقیت و تمرکز شما در کار های روزانه میشود. همچنین به ارتقای مهارت های تصمیم گیری بهتر در طول روز کمک می کند. بیشتر افراد استفاده از آبنما را در اتاق خواب مناسب نمیدانند. زیرا صدای آب غیر استاندارد باعث اختلال در خواب و استراحت شما میشود.

اما آبنمای رومیزی و کنارسالنی شرکت لوتوس دارای صدای استاندارد با محیط داخلی می باشد. این صدا باعث بهبود خواب شما نیز میشود. صدای آب ذهن شما را آرام میکند. زمانی که از خواب بیدار میشوید به خاطر خواب هایی که در طی شب دیده اید. ذهنی بهم ریخته از اطلاعات روزمره دارید. اما این صدا باعث آرامش و افزایش تمرکز در افراد میشود.

مدیتیشن بدون هدایت

از سوی دیگر، ممکن است از سکوت یک مدیتیشن بدون هدایت لذت ببرید. مدت زمان آن میتواند کمتر از پنج دقیقه باشد. در این نوع مدیتیشن با افکار اولیه ی خود مینشینید و چند نفس عمیق میکشید. مدیتیشن بدون هدایت ممکن است شامل تجسم یا اسکن بدن باشد. در این مدیتشن با تجسم یا تمرکز روی یک شی، ذهن خود را از افکار منفی دور کنید. ممکن است بر خلاف عرق ناشی از تمرین فوراً متوجه مزایای تمرین مدیتیشن خود نشوید. اما مطمئن باشید تغییرات ظریف در افکارتان، نحوه درک و واکنش شما نسبت به رویدادها، و سطوح انرژی پایدار جدید به طور منفعلانه وارد دنیای شما خواهد شد.

برای مطالعه دیگر فواید مدیتیشن میتوانید مقاله ی فواید مدیتیشن را مطالعه کنید.